每个人都希望能在对的时间做对的事 ，健康生活这方面也是一样 。于是，不论是吃饭 、喝水，还是洗澡、锻炼等日常行为，很多人都开始纠结该什么时间段做更好 ？
生活不是一成不变的，因此没有固定的什么时间要做什么，但有些事情却真的有“更佳时间点”，能让你受益更多，不妨了解一下吧！
吃早饭的“理想时间”
胃会越“养”越好
早餐要吃好 ，那你可知 ，几点吃早饭也是有讲究的 。
早上7点左右，即使你还在床上，肠胃也开始运转了 ，此时肠胃处于高效吸收营养物质的时期。而且胃酸 、消化酶的分泌 ，需要早餐来中和，否则容易损伤胃肠道黏膜。
另外，以色列特拉维夫大学的专家指出 ，吃早饭的时间会影响一种调节餐后血糖和胰岛素反应的“生物钟基因”，从而与肥胖和2型糖尿病、高血压和心血管疾病产生联系 。而在上午9:30之前吃早餐 ，能够降低肥胖和糖尿病的发生风险。
因此，早餐时间最好安排在7:00~9:30之间。
这个点吃苹果更有利于
血糖调控
传言道“早上金苹果，中午银苹果 ，晚上毒苹果” 。真的如此吗？
其实 ，从营养价值上看 ，不管是早上吃、中午吃还是晚上吃，苹果的营养价值并没有改变 ，所以晚上也是可以放心吃的 。但并不推荐饭后立即吃或者睡前吃 。
不过，从控制血糖的角度 ，有一个时间点吃苹果，对降低餐后血糖反应有好处——那就是正餐前30分钟 。
1.餐前30分钟吃苹果，利于血糖控制
一项实验通过对比“直接吃米饭 、同时吃米饭和苹果、先吃苹果30分钟后吃米饭”三个对照组来比较血糖反应的高低 ，结果：
①只吃白米饭的血糖反应最高 。白米饭和苹果同时吃 ，前两个小时的血糖曲线下面积就下降了23% 。
②饭前30分钟吃苹果这一组 ，前两个小时的血糖曲线下面积降低值最高（达51%），而且餐后4小时之内的血糖波动值，也降低了整整一半。
另外 ，实验还指出，在橙子 、苹果和梨三种水果中 ，苹果控糖效果最明显，因为其中的铬元素 ，能激活胰岛素；果胶能延缓碳水的吸收 ；类黄酮物质能降低胰岛素阻滞，辅助改善血糖调节。
需要注意的是，饭前先吃水果的饮食方式，仅限于胃肠消化功能正常的人。
早、晚这两个时间段运动
好处有不同
生命不息 ，运动不止。保持适度运动 ，能促进全身血液循环、增强心肺功能、提高基础代谢率、增强抵抗力和免疫力，同时也能释放压力。
但有很多人会纠结于到底是上午 、中午运动好 ，还是晚上运动好呢 ？其实早晚都有适合运动的时间，只是受益略有差异：
1.早上运动，抗癌、控糖效果更好
①发表在《国际癌症杂志》上的一项研究发现 ，每天早上8~10点进行有规律的锻炼有益于正常的昼夜节律（昼夜节律紊乱与癌症有关） ，从而帮助身体降低罹患癌症的风险 。
研究表明 ，中午和/或下午的锻炼会延迟褪黑激素节律的起始期和峰值，而褪黑素具有广泛的抗癌作用。因此 ，相比起中午/下午锻炼 ，早上锻炼的抗癌效果更好。
②哥本哈根大学基础代谢研究中心的一项研究表示，清晨运动期间肝脏的碳水化合物代谢增强，因此控糖效果更好。
但注意不要空腹过度运动 ，以免引发低血糖。
2.晚上运动，减肥效果可能更好
清晨运动 ，能刺激肝脏的脂肪分解，而傍晚运动，更能刺激白色脂肪组织分解 。
傍晚运动后 ，肌肉中的酰基肉碱水平增加，调动了脂肪分解，可能对减脂人群更为合适。
这3个时间段不渴
也要适当喝水
水是生命之源，对人体健康也很有好处——《美国流行病学杂志》发表了一项为期六年的研究发现，每天喝5杯水的人死于心脏病的可能性比每天喝2杯以上的人少41%。
而且 ，充足的饮水量对肝 、肾脏功能也有好处，而这些器官可以帮助清除有毒、有害的代谢废物，辅助提升你的免疫能力 。
喝水没有什么最佳时间，根据中国营养学会膳食指南要求，健康人群每天推荐1500～1700ml的饮水量，大概每30分钟左右喝两三口，不要等到口渴才去喝即可 。而72886必赢欢迎光临真正需要注意的是 ，这几个时间段 ，即使口不渴，也要适当喝水！
1.睡觉前喝
人体的血液粘稠度也存在生物钟 ，一般是从午夜到第二天10点这段时间最高 ，晚上睡前适当补充水份可以帮助降低血液粘稠度 。
2.起夜时喝
当72886必赢欢迎光临睡着时，血液流动缓慢，心跳也慢，这个时候，特别是血液粘稠 、有糖尿病、高血压、冠心病的人，血液循环相对更慢，更易形成阻塞、梗阻或者栓子。
所以，起夜时稍微喝上两口水，既是一个润滑剂，也是一个推动剂 。
3.早上起床后
晚上睡觉时，人体会通过尿液、皮肤、呼吸等消耗大量水分 ，起床后会处于缺水状态，而晨起喝水可补充身体代谢失去的水分，同时还可以促进胃肠蠕动，预防便秘。
晚上洗澡有个“助眠”时间
睡前洗个澡，不仅洗去一天的灰尘、污垢 ，还能帮助消除疲惫，改善睡眠质量。
而一项发表在《睡眠医学评论》的研究显示，只有在“特定时间段”洗澡，才会改善睡眠质量和效率。
1.洗澡的“黄金时间”
《睡眠医学评论》上的一项研究回顾了5322项洗澡睡眠相关的研究报告，得出结论 ：
①睡前1~2小时洗个热水澡，能显著缩短睡眠潜伏期，使入睡速度平均加快10分钟，且对睡眠质量的提高程度也更好 。
②在睡前2小时或更早洗澡，可能会诱发困倦感 ，但不会明显缩短睡眠潜伏期。
③研究人员进一步分析了沐浴最佳水温 ，在睡前5小时或更长时间使用两种不同水温（41℃和35.5℃）进行沐浴 ，在41℃观察到睡前困倦感的增加 ，而在35.5℃并没有增加睡前困倦感 。
所以建议，睡前2小时用41℃左右的水温洗澡。
