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！懂点健康养生，自己的身体自己做主!让养生成为一种习惯
！下面是今天分享的内容。

睡觉是最简单
、最基本的养生方式，并不需要很多金钱也不需要你投入太多的精力，虽然大家都知道睡觉很重要
，但很多人却不懂得如何正确选择睡觉时间，这样睡觉不但没有带来健康
，反而造成了身体的不适。

你睡的是子午觉吗?

据统计，人的一生三分之一的时间是在床上度过的。72886必赢欢迎光临都知道睡觉很重要
，比如睡觉可以提高免疫力，睡觉可以缓解疲劳
、恢复精力，睡觉可以提高工作效率等等。

但是现实中有的人睡觉的总时间不比别人少，但依然打不起精神：有的上班族年轻人
，不管什么时间一有空就睡个偷懒觉
，反而影响了工作：还有的人熬了夜后第二天睡了一天，时间是睡够了，为什么醒后依然昏昏沉沉?

究其原因
，多半是因为你睡觉的时刻不对
。确保睡子午觉，才是有效缓解疲劳最根本的方法。

什么是子午觉?

子午觉，简言之就是在子时和午时睡觉，那么子时午时到底是什么时间呢？

统中医将一天24小时分为12段，每段为一个时辰
，子
、丑

、寅、卯
、辰、巳、午、未
、申、酉
、戌、亥

，每个时辰有两个小时。

按北京时间推算
，23：00点至第二天1：00点为子时，依次类推11：00点至13
：00点为午时
。

在这两个时间段睡觉是最好的，是缓解疲劳提高睡眠的最佳时间。

由于夜间是72886必赢欢迎光临休息的主要时间
，所以72886必赢欢迎光临夜间1 1点之前就应该上床，以保证子时完全处于睡眠状态。

白天睡觉是辅助休息时间，所以并不要求白天11
：00至13
：00都在睡觉，在其中任一时间段睡觉都是可以的，白天一般睡半小时到一小时是最佳的。在这两个时间睡觉可以起到事半功信的效果。

在一天24小时的其他时段睡觉是没有太大效果的

，有时还会扰乱人体的阴阳正常运转，使人白天睡眼朦胧，夜间失眠。破坏人体气血的正常运行
，形成很多慢性疾病。所以睡觉并不是什么时间睡觉效果都是一样的，一定要找准时机。

为什么睡子午觉是最重要的

人体健康就是阴阳调和的状态，睡觉是调和阴阳的最好方式。0
：00是人的阴气最甚的时候，此后阳气渐渐升腾，到中午12：00人的阳气最甚

，此后阴气渐渐加重
，至0：00阴气最甚。

所以人体阴阳调和最重要的两个时刻分别属于子时、午时。在这两个时辰睡觉，人体处于安静无扰的状态，这时人体的阴阳就可以平稳正常地过度，人体的阴阳才可以调和
，这也是人体健康的最佳状态。

所以睡子午觉是调和人体阴阳的最佳方式，正确养生就从最简单的睡子午觉开始吧!

小测试
：

你的睡眠质量好吗?

早上醒来仍然感觉疲惫；

入睡时间超过30分钟
；

夜间醒来次数超过2次或凌晨早醒；

多恶梦

；

总的睡眠时间少于6小时；

次晨感到头昏、精神不振
、嗜睡、乏力等；

性格变得急躁易怒
、焦虑
，容易疲乏，经常头晕。

上述问题，回答为“是”
，记1分，回答为否则不计分，分数越高
，表明你的睡眠质量越堪忧

。

睡前自我按摩法

泡脚后点揉脚心处的涌泉穴各一分钟。

接下来，躺在床上
，全身放松，将双手搓热

，操作一下动作
：

用中指指腹将眉间的皮肤向发际推，共24下：

食指稍用力，从眉头向眉尾滑动
，共24下：

按住太阳穴处的皮肤画圈，共36下
：

双手拇指

、食指自上而下按摩耳廓30次后再揉双耳垂36次：

食指揉按耳后安眠穴36次；

食指揉按风池穴36次
：

手掌稍用力
，在肚子上画圈
，顺时针和逆时针各36圈
。

小贴士
：睡前的按摩手法要轻柔，不宜用叩砸、提弹等兴奋手法；动作应缓慢，摩擦手法以皮肤微微发热
、发红为宜；揉按手法以有压迫感为度
，速度不宜过快，可以“数八拍”的方式来控制节奏。

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